0公里、35公里、40公里,这五个地方,我都在,如果需要调整速度,我会用手势告诉你。来,我和你比划几个配速的手势。”
李青春说完,和马上赢一起约定了几个配速的手势,这样,到时候直接看就行,不用大声叫喊。
“另外,在进入起跑等候区域的时候。你把手机交给我。你身上就带一个GPS手表以及2颗糖丸、2颗盐丸。其他什么都不带,减轻一切重量。”李青春继续交待。
“好的。负重低一些,肯定对跑步有利。”马上赢点头。
“在起跑的时候,你按下GPS手表的计时按钮,然后开始计时。上面你需要关注的数据有:即时配速;平均配速;心率;距离;时间。”
“了解,这些数据,我已经研究明白他们的含义了。”对于手上的GPS手表,马上赢经过2个月的训练,已经完全熟悉。“如果第一名的成绩,真的要冲向2小时06分,我们想超过他,平均配速必须设定为3:00以内。考虑到明天的实际情况,我把明天的配速目标和你详细说一下。”
马上赢点头,手里的笔开始比划,准备记录。
“在起跑之后,你尽量快一些把速度提到3:30,用这样的速度,穿越业余跑者的包围,为后面的追赶奠定基础。预计在6-8公里处,你身边的业余跑者,会越来越少。这个时候,你在中间道路开始加速,加速到3:00。不要往边上跑道跑,那里人多,抢着去补给点人,会阻拦你的步伐。”李青春解释的非常详细。
“好的。3:30,6-8公里,3:00,我记下了。”马上赢把关键的数据写在本子上。
“然后,你就用3:00的速度,跑到10公里处,我在那里等你。需要喝水你就说,不需要就继续跑。我会给你做手势,告诉你新的配速,还是继续保持3:00。因为这个时候,在终点看直播大屏幕的李可,肯定已经告诉我第一军团的平均配速了。”
“好的,青春兄弟,10公里的话,我预计不需要喝水,这样就不用耽误取水的时间了。20公里需要补充一次能量饮料。”马上赢根据自己平常的训练完成情况,建议道。
“可以。10公里,我估计你也不需要。刚刚冒汗而已。然后再往前,你按照稳定的速度奔跑。这个时候,还在你身边的,都是业余跑者之中的优秀者,你超越他们的时候,也要注意安全。等你跑到15公里的时候,你会发现身边的人越来越少。对于业余跑者来说,跑进3小时,是很难的事情。而这个时候,你已经超越了成绩为3小时的大部分跑者。现在在你的前面,要么是第一排专业组的选手,要么是业余精英中的大神。追上去,不断的超越他们!”
李青春心中激动,跑
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