0公里、35公里、40公里，这五个地方，我都在，如果需要调整速度，我会用手势告诉你。来，我和你比划几个配速的手势。”

　　李青春说完，和马上赢一起约定了几个配速的手势，这样，到时候直接看就行，不用大声叫喊。

　　“另外，在进入起跑等候区域的时候。你把手机交给我。你身上就带一个GPS手表以及2颗糖丸、2颗盐丸。其他什么都不带，减轻一切重量。”李青春继续交待。

　　“好的。负重低一些，肯定对跑步有利。”马上赢点头。

　　“在起跑的时候，你按下GPS手表的计时按钮，然后开始计时。上面你需要关注的数据有：即时配速；平均配速；心率；距离；时间。”

　　“了解，这些数据，我已经研究明白他们的含义了。”对于手上的GPS手表，马上赢经过2个月的训练，已经完全熟悉。“如果第一名的成绩，真的要冲向2小时06分，我们想超过他，平均配速必须设定为3:00以内。考虑到明天的实际情况，我把明天的配速目标和你详细说一下。”

　　马上赢点头，手里的笔开始比划，准备记录。

　　“在起跑之后，你尽量快一些把速度提到3:30，用这样的速度，穿越业余跑者的包围，为后面的追赶奠定基础。预计在6-8公里处，你身边的业余跑者，会越来越少。这个时候，你在中间道路开始加速，加速到3:00。不要往边上跑道跑，那里人多，抢着去补给点人，会阻拦你的步伐。”李青春解释的非常详细。

　　“好的。3:30，6-8公里，3:00，我记下了。”马上赢把关键的数据写在本子上。

　　“然后，你就用3：00的速度，跑到10公里处，我在那里等你。需要喝水你就说，不需要就继续跑。我会给你做手势，告诉你新的配速，还是继续保持3:00。因为这个时候，在终点看直播大屏幕的李可，肯定已经告诉我第一军团的平均配速了。”

　　“好的，青春兄弟，10公里的话，我预计不需要喝水，这样就不用耽误取水的时间了。20公里需要补充一次能量饮料。”马上赢根据自己平常的训练完成情况，建议道。

　　“可以。10公里，我估计你也不需要。刚刚冒汗而已。然后再往前，你按照稳定的速度奔跑。这个时候，还在你身边的，都是业余跑者之中的优秀者，你超越他们的时候，也要注意安全。等你跑到15公里的时候，你会发现身边的人越来越少。对于业余跑者来说，跑进3小时，是很难的事情。而这个时候，你已经超越了成绩为3小时的大部分跑者。现在在你的前面，要么是第一排专业组的选手，要么是业余精英中的大神。追上去，不断的超越他们！”

　　李青春心中激动，跑

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