容，进行了一定的调整。
在距离方面，又增加了一个1600米的间歇跑，5组，以更加充分的刺激马上赢的乳酸阈值。
在每一组的间歇休息时间和配速要求上，也进行了细微的调整。
对马上赢来说，这是一次常规的马拉松备战训练，也是一次超级虐人，充分考验他意志品质的训练。
一上来，就一口气完成了5个1英里的间歇跑，配速3：10，速度不算特别快，但是间歇的训练，更加累人。跑完之后，马上赢大汗淋漓，大口喘气，在草坪上来回走动，抓紧时间休息，再补充一点水分。
于根法老师，看到马上赢跑完了5个1英里，配速在3:10左右，心中有了计较，他以为马上赢今天的训练已经完成，正准备转身离开。结果没有走几步，跑道上，马上赢又开始了第二部分间歇跑。
于老师赶紧停下了脚步，继续观察。刚才忘记按秒表了，等他完成一个间歇再说。
这一次，马上赢跑的是1200米间歇跑，配速2：55。于老师全程记录了这个数据，心中的惊讶，已经无法用言语表达。
到了最后，马上赢开始用2:40的配速，跑400米间歇的时候，于根法老师已经无法淡定，他在跑道边上高声喊了起来。
“马上赢，你跑得太快了，慢一点吧。”于老师有点担心，马上赢是自己瞎跑，速度太快，万一跑坏了身体，怎么办？
马上赢太专注，专注于速度的感觉，专注于间歇休息时间，他没有听见于老师的呼喊。继续在跑道上面飞驰。
10分钟之后，顺利完成了这一部分的间歇跑训练。
于老师看着秒表，5个一样的2:40，惊呆了他，好稳定的速度，好高的训练水平，不行，这样的天才，我一定不能错过。
上一次，国家田径队的周教练来的时候，说是看到了马上赢的间歇跑，不知道他了解了多少。必须得加快速度了。
想到这里，于老师走向草坪上正在休息的马上赢，一脸笑意。
“小马同学，训练完成了吗？”
“于老师您好，我休息一下，一会再跑2个100米，就完成了。”马上赢把手里的水放下，开始放松拉伸身体，为100米冲刺做准备。
“100米冲刺，你不是在训练马拉松吗？跑100米做什么？”于老师惊讶道。
马上赢笑了一下：“跑100米，主要是为了训练长跑最后的冲刺能力。”
“那你跑一个100米试试，我看你能跑多少？”于老师好奇道。
5分钟之后，马上赢在直道上完成了2个100米冲刺，于老师用手中的秒表记录了他的成绩。
第一个11.5秒，第二个11.8秒，考虑到马上赢刚经过了一场巨量的间歇跑训练，能有这样的成绩，已经非常难得了。
马上赢也有点好奇，他以前跑100米，自己没有记过速度，就是全力冲刺罢了。
“于老师，我跑了多少？”
“11.5秒和11.8秒，很不错的成绩。不过你的身体肌肉结构，不适合跑短跑，爆发力差一点，我看到你刚才加速时间有点长！”
“谢谢于老师，青春兄弟也说我，比较适合跑马拉松。”
“有一次你在法大操场跑10000米，那次用了多长时间？”于老师话题一转，突然袭击。
“10000米，那一次。”马上赢刚要回答，突然想起李青春说过需要保密的话：“于老师，那一次我们都不知道是多少，好像秒表按错了。”
“秒表按错了？！这么巧。”于老师眉头一皱，看着马上赢说的真诚，也不像是假话。
“是呀。太巧了。对了，于老师，我要走了，还有跑坡的训练需要完成。”
马上赢说完，和于老师告别，离开了法大操场。
于老师看着马上赢远去的身影，心想，还好我已经混进了兄弟跑团，迟早把你和李青春的秘密都挖出来！
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