容,进行了一定的调整。
在距离方面,又增加了一个1600米的间歇跑,5组,以更加充分的刺激马上赢的乳酸阈值。
在每一组的间歇休息时间和配速要求上,也进行了细微的调整。
对马上赢来说,这是一次常规的马拉松备战训练,也是一次超级虐人,充分考验他意志品质的训练。
一上来,就一口气完成了5个1英里的间歇跑,配速3:10,速度不算特别快,但是间歇的训练,更加累人。跑完之后,马上赢大汗淋漓,大口喘气,在草坪上来回走动,抓紧时间休息,再补充一点水分。
于根法老师,看到马上赢跑完了5个1英里,配速在3:10左右,心中有了计较,他以为马上赢今天的训练已经完成,正准备转身离开。结果没有走几步,跑道上,马上赢又开始了第二部分间歇跑。
于老师赶紧停下了脚步,继续观察。刚才忘记按秒表了,等他完成一个间歇再说。
这一次,马上赢跑的是1200米间歇跑,配速2:55。于老师全程记录了这个数据,心中的惊讶,已经无法用言语表达。
到了最后,马上赢开始用2:40的配速,跑400米间歇的时候,于根法老师已经无法淡定,他在跑道边上高声喊了起来。
“马上赢,你跑得太快了,慢一点吧。”于老师有点担心,马上赢是自己瞎跑,速度太快,万一跑坏了身体,怎么办?
马上赢太专注,专注于速度的感觉,专注于间歇休息时间,他没有听见于老师的呼喊。继续在跑道上面飞驰。
10分钟之后,顺利完成了这一部分的间歇跑训练。
于老师看着秒表,5个一样的2:40,惊呆了他,好稳定的速度,好高的训练水平,不行,这样的天才,我一定不能错过。
上一次,国家田径队的周教练来的时候,说是看到了马上赢的间歇跑,不知道他了解了多少。必须得加快速度了。
想到这里,于老师走向草坪上正在休息的马上赢,一脸笑意。
“小马同学,训练完成了吗?”
“于老师您好,我休息一下,一会再跑2个100米,就完成了。”马上赢把手里的水放下,开始放松拉伸身体,为100米冲刺做准备。
“100米冲刺,你不是在训练马拉松吗?跑100米做什么?”于老师惊讶道。
马上赢笑了一下:“跑100米,主要是为了训练长跑最后的冲刺能力。”
“那你跑一个100米试试,我看你能跑多少?”于老师好奇道。
5分钟之后,马上赢在直道上完成了2个100米冲刺,于老师用手中的秒表记录了他的成绩。
第一个11.5秒,第二个11.8秒,考虑到马上赢刚经过了一场巨量的间歇跑训练,能有这样的成绩,已经非常难得了。
马上赢也有点好奇,他以前跑100米,自己没有记过速度,就是全力冲刺罢了。
“于老师,我跑了多少?”
“11.5秒和11.8秒,很不错的成绩。不过你的身体肌肉结构,不适合跑短跑,爆发力差一点,我看到你刚才加速时间有点长!”
“谢谢于老师,青春兄弟也说我,比较适合跑马拉松。”
“有一次你在法大操场跑10000米,那次用了多长时间?”于老师话题一转,突然袭击。
“10000米,那一次。”马上赢刚要回答,突然想起李青春说过需要保密的话:“于老师,那一次我们都不知道是多少,好像秒表按错了。”
“秒表按错了?!这么巧。”于老师眉头一皱,看着马上赢说的真诚,也不像是假话。
“是呀。太巧了。对了,于老师,我要走了,还有跑坡的训练需要完成。”
马上赢说完,和于老师告别,离开了法大操场。
于老师看着马上赢远去的身影,心想,还好我已经混进了兄弟跑团,迟早把你和李青春的秘密都挖出来!
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