傍晚时分，李青春拎着公文包，有点疲惫的回到了明光花园。
马上赢和奶奶，正在客厅等他，饭菜都已经做好。
“这日子也太幸福，回家就有饭吃。”
李青春一扫疲劳，洗了手，三个人一起吃晚饭。
“今天在家忙什么了？”李青春随意问道。
“上午陪奶奶在小区花园遛弯，下午看了一些书架上的书。你今天上班顺利吗？”马上赢吃完一口饭，回到道。
“别提了，今天忙死我了。累了一整天。不过成果显著。吃完饭我和你细说。”
三人吃完饭，奶奶回房间休息，就留下马上赢和李青春在客厅。
李青春从公文包里面，拿出一叠文件，放在茶几上：“兄弟，你看，这就是我今天的劳动成果！”
“这是，训练计划，我可以训练跑马拉松了！”马上赢高兴的拿起第一份文件，看清楚了上面的文字。
“对，这是一份针对马拉松的训练计划。按照一个星期循环，每周休息一天，恢复体力。以后除了早晨的晨跑，我能陪你一起外，平时的训练就要看你自觉了，兄弟，能完成吗？”
“能完成，训练跑步这件事，我喜欢的紧！”
“好，既然这样，我和你仔细说一下这些训练项目！”
李青春把他制定的训练计划，仔仔细细的和马上赢说了一遍，也说明了这些训练项目对马拉松跑步的重要性和针对性。
马上赢听得频频点头，训练的意义先抛开，怎么训练，怎么休息，大致都听明白了。
“兄弟，你放心，只要你按照这份训练计划训练，用不了一个月，你就会发现，你的长跑水平进步了！”
“我相信。对了，今天早上我测试的乳酸阈值出来了吗？是多少？”马上赢好奇的问，自己辛苦了一上午，现在还不知道结果呢。
“乳酸阈值配速？上赢兄弟，我很严肃的和你说，这个数据对你很重要，别人如果问你，你不能告诉他们，明白吗？”李青春说的一本正经，很严肃。
“保密，好。我会保密的。”
“那就好。今天早上，给你测定的乳酸阈值配速是2：40。超过这个速度之后，你的高速奔跑就不能长时间维持。所以，在你以后的训练中，除非特定的训练项目，否则都不能超过这个配速跑步。你理解吗？”
“2:40，我记住了。我看这训练计划上面很详细，大部分都说明了配速要求。这个百米冲刺，却是必须要超过2：40的。”
“是这样的。百米冲刺，你就要尽全力，会超过乳酸阈值配速。还有一些训练项目，是卡着这个速度跑，目的就是为了提高你的乳酸阈值配速。”
“明白了！这样看来，这个乳酸阈值配速，确实是一个很关键的数据。”
“是的，所以要保密，这是你的秘密武器。”
“这个文件又是什么？
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