傍晚时分,李青春拎着公文包,有点疲惫的回到了明光花园。
马上赢和奶奶,正在客厅等他,饭菜都已经做好。
“这日子也太幸福,回家就有饭吃。”
李青春一扫疲劳,洗了手,三个人一起吃晚饭。
“今天在家忙什么了?”李青春随意问道。
“上午陪奶奶在小区花园遛弯,下午看了一些书架上的书。你今天上班顺利吗?”马上赢吃完一口饭,回到道。
“别提了,今天忙死我了。累了一整天。不过成果显著。吃完饭我和你细说。”
三人吃完饭,奶奶回房间休息,就留下马上赢和李青春在客厅。
李青春从公文包里面,拿出一叠文件,放在茶几上:“兄弟,你看,这就是我今天的劳动成果!”
“这是,训练计划,我可以训练跑马拉松了!”马上赢高兴的拿起第一份文件,看清楚了上面的文字。
“对,这是一份针对马拉松的训练计划。按照一个星期循环,每周休息一天,恢复体力。以后除了早晨的晨跑,我能陪你一起外,平时的训练就要看你自觉了,兄弟,能完成吗?”
“能完成,训练跑步这件事,我喜欢的紧!”
“好,既然这样,我和你仔细说一下这些训练项目!”
李青春把他制定的训练计划,仔仔细细的和马上赢说了一遍,也说明了这些训练项目对马拉松跑步的重要性和针对性。
马上赢听得频频点头,训练的意义先抛开,怎么训练,怎么休息,大致都听明白了。
“兄弟,你放心,只要你按照这份训练计划训练,用不了一个月,你就会发现,你的长跑水平进步了!”
“我相信。对了,今天早上我测试的乳酸阈值出来了吗?是多少?”马上赢好奇的问,自己辛苦了一上午,现在还不知道结果呢。
“乳酸阈值配速?上赢兄弟,我很严肃的和你说,这个数据对你很重要,别人如果问你,你不能告诉他们,明白吗?”李青春说的一本正经,很严肃。
“保密,好。我会保密的。”
“那就好。今天早上,给你测定的乳酸阈值配速是2:40。超过这个速度之后,你的高速奔跑就不能长时间维持。所以,在你以后的训练中,除非特定的训练项目,否则都不能超过这个配速跑步。你理解吗?”
“2:40,我记住了。我看这训练计划上面很详细,大部分都说明了配速要求。这个百米冲刺,却是必须要超过2:40的。”
“是这样的。百米冲刺,你就要尽全力,会超过乳酸阈值配速。还有一些训练项目,是卡着这个速度跑,目的就是为了提高你的乳酸阈值配速。”
“明白了!这样看来,这个乳酸阈值配速,确实是一个很关键的数据。”
“是的,所以要保密,这是你的秘密武器。”
“这个文件又是什么?
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